Переваги мідій низькокалорійний всього близько 77 ккал на 100 грам; сприятливий вплив на обмін речовин; наявність високозасвоюваних білків (11,5 г), жирів (2 г) і вуглеводів (3,3 г), які так потрібні організму; в 100 грамах продукту міститься 22% щоденної норми заліза, 25% вітаміну Е і 13% вітаміну С; може замінити мясо (яловичину, курку).